תהיתם פעם למה אתם עדיין מרגישים עייפים לאחר שנת לילה טובה? או למה אתם עולים במשקל למרות שאתם אוכלים באופן מתון? מאבקים אלה מוכרים לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס, מצב שבו בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמוני בלוטת התריס. הורמונים אלו אחראים על ויסות חילוף החומרים שלכם, ומחסור בהם יכול לגרום לתסמינים לא נעימים. למרבה המזל, התזונה הנכונה יכולה לעזור לכם לטפל במצב ולשפר את הרווחה שלכם. בואו נראה כיצד תזונה יכולה למלא תפקיד תומך בניהול יעיל של תת פעילות בלוטת התריס.
מהי תת פעילות בלוטת התריס?
תת פעילות בלוטת התריס מתרחשת כאשר בלוטת התריס, הממוקמת מתחת לגרוגרת, מייצרת מעט מדי תירוקסין (T4) וטריודותירונין (T3). הורמונים אלו שולטים באופן שבו הגוף משתמש באנרגיה, כך שללא מספיק הורמונים אלו, חילוף החומרים בגוף מאט.
אחד הגורמים השכיחים ביותר לתת פעילות של בלוטת התריס הוא מחלת השימוטו, מחלה אוטואימונית שבה מערכת החיסון תוקפת בטעות את בלוטת התריס. סיבות אחרות כוללות מחסור ביוד, תופעות לוואי של תרופות או מחלות או ניתוחים. תסמינים נפוצים של בלוטת התריס כוללים:
- עייפות
- עלייה במשקל
- עור יבש ושיער דליל
- עצירות
- אי סבילות לקור
- שינויים במצב הרוח או דיכאון
למרות תרופות מסוימות עוזר לווסת את רמות ההורמונים, לתזונה גם יש תפקיד קריטי בניהול הסימפטומים ובתמיכה בתפקודי בלוטת התריס.
תת פעילות בלוטת התריס – תזונה נכונה
כשמדובר בתת פעילות בלוטת התריס – תזונה נכונה מספקת את החומרים המזינים החיוניים שבלוטת התריס זקוקה להם ועוזרת להקל על תסמינים כמו עייפות, עלייה במשקל ובעיות עיכול. הינה מה שכדאי להתמקד בו:
-
חומרים מזינים חיוניים לתמיכה בתפקוד בלוטת התריס
- יוד: יוד הוא חיוני לייצור הורמוני בלוטת התריס.
מקורות: מלח מועשר ביוד, אצות, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
- סלניום: סלניום עוזר להמיר T4 להורמון T3 פעיל ויש לו תכונות נוגדות חמצון המגנות על בלוטת התריס.
מקורות: אגוזי ברזיל, גרעיני חמניות, טונה ופטריות.
- אבץ: אבץ ממלא תפקיד בהמרת הורמונים ובתפקוד מערכת החיסון.
מקורות: בשר בקר, גרעיני דלעת וקטניות.
-
מזונות שרצוי לכלול
- חלבונים רזים: עוף, דגים, טופו וקטניות מספקים אנרגיה יציבה ומייצבים את רמת הסוכר בדם.
- ירקות ופירות עשירים בסיבים: תפוחים, פירות יער, תרד ואגסים מקדמים עיכול בריא ונלחמים בעצירות, הנפוצה בתת פעילות של בלוטת התריס.
- שומנים בריאים: אבוקדו, שמן זית ודגים שומניים כמו סלמון עוזרים להפחית דלקות.
- דגנים מלאים: שיבולת שועל, קינואה ואורז חום מציעים אנרגיה מתמשכת ומסייעים בוויסות יציאות.
מזונות שכדאי להגביל או להימנע מהם
בעוד מזונות מסוימים מספקים חומרים מזינים חיוניים, אחרים יכולים להפריע לתפקוד בלוטת התריס או להחמיר את התסמינים.
- גלוטן: חלק מהאנשים הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס עשויים להיות רגישים לגלוטן.
- סוכר ופחמימות מזוקקות: עודף סוכר עלול לגרום לעליות ולירידות תלולות של אנרגיה ולהחמיר את העייפות. מומלץ להגביל צריכת ממתקים, משקאות מוגזים ומאפים.
- מזונות מעובדים מאוד: מזונות אלו מכילים לעיתים קרובות שומני טראנס וסוכרים מוספים, התורמים לדלקת ולעלייה במשקל.
טיפים נוספים לאורח חיים לטיפול בתת פעילות בלוטת התריס
ניהול תת פעילות של בלוטת התריס אינו קשור רק למה שאתם אוכלים, אלא גם לאופן שבו אתם מטפלים בגופכם. שלבו את ההרגלים הבריאים הבאים בשגרה שלכם לקבלת תוצאות טובות יותר:
- הקפידו על צריכת נוזלים: שתייה מרובה של מים יכולה לעזור לעיכול ולהקל על עצירות.
- פעילות גופנית באופן קבוע: תרגילים קלים כמו הליכה, יוגה או שחייה יכולים להגביר את חילוף החומרים ולשפר את מצב הרוח.
- נטילת תרופות בצורה נכונה: טלו את התרופות בלוטת התריס על בטן ריקה והימנעו מאכילה במשך 30-60 דקות לאחר מכן כדי לשפר את הספיגה. כמו כן, הימנעו מנטילת תוספי סידן או ברזל באותו זמן כיוון שהם יכולים להפריע לספיגת התרופות.
- ניהול מתחים: מתח כרוני יכול לשבש את ייצור ההורמונים, כך שטכניקות הרפיה כמו מדיטציה יכולות להועיל לבריאות בלוטת התריס שלכם.
דיאטה יומית לדוגמה עבור תת פעילות בלוטת התריס
להלן דוגמה לדיאטה המתאימה לבלוטת התריס:
- ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם ירק מוקפץ וטוסט מדגנים מלאים, בתוספת תה ירוק.
- ארוחת צוהריים: סלמון בגריל עם קינואה ותוספת ירקות צלויים.
- חטיף: חופן אגוזי מלך או פירות טריים כמו תפוח.
- ארוחת ערב: עוף בגריל עם סלט מתערובת ירקות, אבוקדו ורוטב שמן זית.
- חטיף ערב: קערת יוגורט קטנה עם אוכמניות.
לסיכום
כשמדובר בתת פעילות בלוטת התריס – תזונה נכונה ושינויים באורח החיים הם קריטיים לניהול יעיל של התסמינים. התמקדו במזונות עתירים בחומרים מזינים התומכים בבריאות בלוטת התריס – כמו מזונות עשירים ביוד, סלניום ואבץ – תוך הימנעות ממזונות מעובדים ומעודף סוכר. זכרו, שינויים תזונתיים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול ברמות האנרגיה שלכם, במצב הרוח וברווחה הכללית שלכם. בשילוב עם תרופות, שתייה ופעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה יכולה לעזור לכם להחזיר את השליטה ולחיות חיים בריאים יותר.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
